Du sitzt im Meeting, dein Chef lobt dich in der einen Woche über den grünen Klee – und in der nächsten Woche zerlegt er deine Arbeit vor dem ganzen Team, als hättest du noch nie etwas richtig gemacht. Du gehst nach Hause und denkst: Das kenne ich doch.
Genau dieses Gefühl von Boden-unter-den-Füßen-verlieren hattest du schon einmal – bei deinem Ex.
Das ist kein Zufall. Und es ist auch kein Zeichen dafür, dass du „überempfindlich“ bist oder „alles auf dich beziehst“. Dein Nervensystem hat gelernt, ein bestimmtes Muster wiederzuerkennen – und es schlägt Alarm, egal ob die Person, die es auslöst, dein Partner, deine Mutter oder eben dein Vorgesetzter ist.
Warum Workplace-Narzissmus so schwer zu greifen ist
In Beziehungen gibt es inzwischen viel Sprache für narzisstische Dynamiken: Love Bombing, Devaluation, Silent Treatment.
Am Arbeitsplatz fehlt dieses Vokabular oft – stattdessen heißt es „das ist halt ein schwieriger Chef“ oder „sie ist eben direkt“. Die Machtstruktur macht es zusätzlich kompliziert: Du kannst nicht einfach „Kontakt abbrechen“, du musst weiter mit dieser Person arbeiten, oft abhängig von ihrer Bewertung deiner Leistung.
Typische Muster, die dir bekannt vorkommen könnten:
- Idealisierung, dann Abwertung: Am Anfang bist du „die Beste im Team“, dann kannst du nichts mehr richtig machen – ohne dass sich dein Verhalten wirklich verändert hat.
- Gaslighting: Aussagen und Zusagen werden im Nachhinein abgestritten. „Das habe ich nie gesagt“ – obwohl du es schriftlich hast.
- Silent Treatment und Ausschluss: Plötzlich wirst du nicht mehr zu Meetings eingeladen, E-Mails bleiben unbeantwortet, informelle Infos erreichen dich nicht mehr.
- Triangulation: Kolleg*innen werden gegeneinander ausgespielt, Gerüchte gestreut, eine „Lieblings“-Person aufgebaut, um Konkurrenz zu erzeugen.
- Öffentliche Bloßstellung: Kritik erfolgt vor anderen statt im Vier-Augen-Gespräch – die Botschaft: Ich kann dich jederzeit klein machen.
- Schuldumkehr: Wenn du Grenzen setzt oder Fehler ansprichst, wirst du plötzlich zur „Person mit dem Problem“.
Warum dein Körper reagiert, als wäre es dein Ex
Dein Nervensystem unterscheidet nicht sauber zwischen „romantische Beziehung“ und „Arbeitsbeziehung“.
Es reagiert auf das Muster: unvorhersehbare Zuwendung und Entzug, das Gefühl, ständig auf Eierschalen zu laufen, die Erfahrung, dass deine Wahrnehmung infrage gestellt wird.
Wenn du das schon einmal in einer engen Beziehung erlebt hast, ist dein System darauf trainiert, es schneller wiederzuerkennen – und auch schneller in Alarmbereitschaft zu gehen. Das ist keine Schwäche, sondern ein logisches Schutzprogramm, das nur eben im falschen Kontext feuert.
Was dir helfen kann
- Dokumentiere. Schriftliche Zusagen, Datum und Uhrzeit von Vorfällen, E-Mails statt mündlicher Absprachen wo möglich. Das schützt dich nicht nur faktisch, sondern hilft auch dir selbst, deiner Wahrnehmung zu vertrauen.
- Reduziere unnötigen Kontakt. Wo es geht: mehr schriftlich, weniger spontane Vier-Augen-Gespräche, klare Meeting-Agenden.
- Suche dir einen „Realitäts-Check“. Eine vertraute Person außerhalb der Situation, die dir spiegelt, ob dein Erleben nachvollziehbar ist.
- Reguliere dein Nervensystem aktiv, statt nur zu versuchen, die Situation zu „verstehen“ oder zu „lösen“. Die Muster im Außen zu erkennen ist wichtig – aber dein Körper braucht auch direkte Beruhigung, damit du überhaupt klar denken kannst.
Wenn dir das alles bekannt vorkommt, bist du nicht überempfindlich, und du bildest dir das nicht ein.
Du erkennst ein Muster, das du schon einmal überlebt hast – und die gleichen Werkzeuge, die dir damals geholfen haben, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder auf dich selbst zu vertrauen, helfen dir auch jetzt.
Wenn du merkst, dass diese Muster nicht nur im Job, sondern in mehreren Bereichen deines Lebens auftauchen (oder aufgetaucht sind), findest du im Workbook „Emotionale Heilung nach narzisstischem Missbrauch“ konkrete Übungen und EFT-Tapping-Skripte, um dein Nervensystem zu beruhigen und dein Vertrauen in dich selbst wieder aufzubauen – unabhängig davon, ob das Muster von einem Ex, einem Elternteil oder eben deinem Chef ausging.
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